管理人のひとみです。

美肌ためにしたいことといえば、やっぱり早寝早起きは欠かせません。

夜の１０時〜夜中の２時は美肌を作るゴールデンタイム。
お肌の新陳代謝を促す成長ホルモンが活発に働く時間帯です。

遅くとも１２時までには眠る習慣をつけましょう。
早寝早起きは美人を作ります。

食事は、偏らないように色々なものを食べると良いですね。
特に抗酸化食品と言われているものを摂るとベスト！

偏った食事はシミ・シワ・くすみ・乾燥の原因になります。
また、皮膚炎やアレルギーの原因にも。

血糖値が急上昇するような食べ方もお肌にダメージを与えます。
糖化はお肌の老化を促進させます。

 

早寝早起きがいいのはなぜ？

夜１０時から夜中の２時までは成長ホルモンが活発に働きます。
成長ホルモンが活発になる夜にお肌の再生が行われるんです。

夜１０時からの４時間は美肌のためのゴールデンタイムです。
この時間にぐっすり眠ることがとても重要。

質の良い眠りというのも大切。
しっかりと熟睡するとお肌の再生がスムーズに行われます。

質の良い眠りのために・・・

・夜寝る前にはパソコンやスマホなどのブルーライトを浴びないようにする。

・寝る４時間前には食事を済ませておく。
胃に消化できていない食べ物があると良い眠りが得られません。

・寝る１時間前に４０度くらいのお風呂に入る。
適度に体温が下がっているのが理想。

・緊張した体をほぐすために軽いストレッチをする。
美肌を作る成長ホルモンは睡眠と運動をすることで分泌されます。

 

美肌になる食べ物・食べ方

美肌になるには抗酸化作用のある食物を食べることが大事。

実はお肌の生まれ変わりには綺麗な血液というのが必須なんですね。
綺麗な血液は、食事が作ります。

汚れたドロドロの血液は、毛細血管をスムーズに流れることができません。
皮膚を作る皮膚細胞は毛細血管の先にあります。

ということは・・・

毛細血管をサラサラと流れる綺麗な血液が美肌を作るというわけです。

 

お肌の生まれ変わりのサイクルは２８日と言われますね。
新陳代謝が上手くできれば２８日でアカとなって剥がれ落ち、ターンオーバーがスムーズに行われます。

ツルツル美肌の誕生ですね。

 

具体的には何を食べるといいの？

野菜、果物、発酵食品、タンパク質などをバランスよく一回の食事に取り入れるようにしましょう。

難しく考えることはありません。
基本的な和食の定食がお手本です。

ご飯、お味噌汁、魚、納豆、煮物。
これでいいのです。

 

＊野菜は、ビタミンAやビタミンCが多いものを食べましょう。

人参、トマト、ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、豆苗、パプリカなど色の綺麗なお野菜を積極的に食べましょう。

 

＊果物は、コラーゲン生成に欠かせないビタミンCたっぷりのものを食べるようにするといいですね。

いちごは一日３粒でよいほどビタミンが豊富です。
りんご、みかん、ぶどう、キウイ、バナナなど毎日食べましょうね。

 

＊発酵食品は、整腸作用により善玉菌を増やします。

みそ、キムチ、ヨーグルトなど毎日取り入れやすいものを食べましょう。

 

＊タンパク質は、お肌に欠かせない栄養素です。

赤身のお肉、魚、卵、牛乳など毎食どれか１つ食べるようにしたいですね。

 

＊亜鉛はターンオーバーを正常にし、アレルギーを抑制します。

牡蠣やしじみなど貝類に多く含まれます。

 

＊鉄分は皮膚・粘膜の合成に欠かせません。

豚レバー、鶏レバー、マグロ、煮干しなどに含まれます。

 

食事を食べる時の順番は、汁物、野菜、お魚やお肉、甘い根菜、お米は糖分が高いので一番最後に食べると血糖値の上昇も抑えられます。

おやつも血糖値を急上昇させるものは避けましょう。

 

綺麗な肌を作るまとめ

あなたの体は食べているものからできています。

お肌も食べたもので作られています。

食べるものはとても大事です。

野菜だけ、果物だけ、お肉だけなど偏りのないように、バランスのとれた食事を心がけましょう。

良質な睡眠も綺麗なお肌のためには欠かせません。
なるべく１２時までに寝るように心がけましょう。