管理人のひとみです。

お肌の調子はいかがですか？

肌荒れしている時や調子の悪い時って、ストレスが溜まっていたり、
食べ物のバランスが悪かったり、便秘などが原因だったりします。

もちろん、化粧品が合わなくて肌荒れしている可能性もありますね。

今日はニキビと毛穴に効く栄養素であるビタミンB群についてまとめてみます。

どんなものを食べるといいのか、どんな効果が期待できるを知って綺麗になりましょう。

 

ニキビができる原因って？

ニキビの原因は様々あり、ホルモンバランスの乱れや免疫低下、ストレス、不規則な生活、偏食、睡眠不足、運動不足など色々なことに影響されます。

このようにたくさんの要因の中から原因を特定することが難しいとされています。

ニキビができるきっかけは、毛穴が塞がれること。
塞がれた毛穴の中でアクネ菌が過剰に繁殖しニキビになります。

 

ビタミンB群ビタミンEの働き

ビタミンB群は皮膚や粘膜の健康を守っている美肌のためのビタミン。

ニキビ、口内炎、湿疹ができやすいという人はビタミンB群、ビタミンEが不足しているかも。

便秘気味という人は食物繊維もしっかり摂りましょう。

 

ビタミンがどんな働きをするのかというと、

●ビタミンB1

炭水化物の代謝を助けます。
炭水化物がうまく代謝できないと、皮脂が過剰に分泌されます。

●ビタミンB2

皮脂の分泌をコントロールします。
皮膚の粘膜や皮膚の健康を保つ。

●ビタミンB6

皮脂の分泌をコントロールします。
ビタミンB2とビタミンB6は協力しあって皮脂量を抑えます。

●ビタミンE

血流を改善し、毛穴の入り口を塞ぐ角化異常を防ぎます。
新陳代謝を促し自然治癒力を高めます。

 

ビタミンB群、ビタミンEが含まれる食品

ビタミンB群やビタミンEをしっかり食べたいですが、具体的には何に多く含まれているのか知っておきたいですね。

 

＊ビタミンB1が多く含まれる食品

• 豚ヒレ肉
• 豚モモ肉
• ピーナッツ
• うなぎ
• たらこ
• 豚ロース
• 玄米

 

＊豚肉の簡単美味しいメニュー

マルコメみその肉に漬け込むだけの「みそ漬けの素」っていうのがあるのですが、
これめっちゃ便利です。

使い方にはお肉をみそに漬け込むと書いてありますが、私は漬け込むと味が濃くなりすぎるのと焦げやすくなるので、何もつけない豚肉を焼いてから最後にみそだれを絡めています。

簡単に作れる美味しいマルコメみその「みそ漬けの素　こうじ美人」 おすすめですよ。

ロハコでアウトレット商品になっていたのでマルコメの「みそ漬けの素」在庫がなくなったら終わりだとか。残念〜。

 

＊ビタミンB2が多く含まれる食品

• 鶏レバー
• うなぎ
• 納豆
• マイタケ
• ブロッコリー
• 生椎茸
• ヨーグルト

 

＊マイタケのヘルシーで簡単メニュー

マイタケと油を少々入れたフライパンで炒め、マイタケがしんなりしたら仕上げにポン酢醤油をたらりと垂らすだけという簡単なおかず。

あっさりていてヘルシー。もう一品欲しいって時におすすめ。

 

＊ビタミンB6が多く含まれる食品

• 玄米
• マグロ
• 秋刀魚
• 鶏ささみ
• 牛レバー
• 卵
• 牛乳
• 豆類

ビタミンB群は水溶性ビタミンなので水に溶けやすい性質を持ちます。
生で食べる以外は煮物にして汁まで食べるようにしましょう。

 

＊圧力鍋であっという間に玄米ご飯

１、玄米を洗って圧力鍋に入れます。
３合なら、普通に３合分の水と、１合につき３０cc（３合なら９０cc）のお水を加え強火にかけます。

２、圧力がかかったら弱火で２０分。自然に圧力が下がるまで放置。
はい！炊き上がり。

もちもちで美味しい玄米ご飯があっという間に炊き上がります。
たくさん炊いて、一食ずつラップに包んで冷凍しておくといつでも玄米ご飯が食べられます。

 

＊ビタミンEが多く含まれる食品

• アーモンド
• ツナ缶
• たらこ
• かぼちゃ
• 赤パプリカ
• アボカド
• ほうれん草

ビタミンEは血液を綺麗にする効果で美肌を作ります。
毎日取り入れたいですね。

 

ニキビ予防にしたいこと

• 丁寧な洗顔。洗顔料の洗い残しの無いように
• 早寝早起き。なるべく６時間は睡眠
• スキンケアは油分を控えて
• ビタミンC誘導体の化粧品を使う
• 油分の少ないパウダータイプのファンデーションを使う

ニキビは皮脂が多くて毛穴が塞がれてできることが多いので、油分を多く含んだ化粧品は使わない方がいいでしょう。

乾燥する部分にだけクリームを塗るようにするといいですね。

お肌の調子が悪いと本当に気分が落ち込みますよね。
普段の食事を見直してみませんか？