敏感肌のひとみです。

ポツリとできる「ニキビ」。
お顔の真ん中にできちゃった日には外出も嫌になりますね。

ニキビは毛穴が皮脂で詰まったところに細菌がついて炎症を起こした状態です。
皮脂の分泌が多くなるとニキビができやすくなるということ。

どういう時に皮脂の分泌が多くなるのかというと・・・

• 思春期・・・性ホルモンの急激な増加
• 生理前・・・黄体ホルモンの分泌が多くなる

ホルモンのバランスが崩れると皮脂の分泌が過剰になるということ。

 

また、大人ニキビに関しては・・・

加齢により皮膚のターンオーバーが遅れ、皮膚表面の古い角質が剥がれ落ちずに残ったところの毛穴が塞がれニキビができてしまうのです。

今回は、ニキビを治すための改善策をまとめてみますね。

 

ニキビができる原因

ニキビができる原因は色々ありますが、よくある原因というと

• 不規則な生活（睡眠不足など）
• バランスの悪い食事
• 便秘
• 月経不順
• ストレス
• 薬の副作用

思い当たることありませんか？

食事はとても大事です。

一日のお野菜は３００g以上食べること。
お肉は１００gまでにすること。
海藻類などネバネバのものを食べて便秘を改善。
スナック菓子はほどほどに。
時間が経った揚げ物（糖化した食品）。
刺激のある食べ物は避ける（チョコレートなど）

規則正しい生活とバランスのとれた食事から見直してみましょう。

 

ニキビに効くツボ

疲れたり、生理の前のホルモンの乱れからできるニキビ。
ポツリとできたニキビは潰すと跡が残るのであまり触らないようにしましょう。

ニキビができないようにするツボですを３つご紹介。

ニキビに効果があるツボ

＊肝臓の反射区（右手のみ）

右手小指の指一本分くらい下の所にあるツボ。
中央に向かってスライドするように刺激。

体内の老廃物を分解する力をアップさせニキビを防ぎます。

 

＊脳下垂体の反射区（両手）

親指の第一関節の少し上の右寄りにあるツボ。
赤い矢印方向へ滑らすようにして刺激する。

ホルモンバランスをコントロールする脳下垂体の働きを補います。

 

＊甲状腺の反射区（両手）

親指の第一関節付近にあるツボ。

肌のターンオーバーに関係する甲状腺の働きを活性化させます。

 

ニキビをアロマテラピーで予防・改善

＊できてしまったニキビに

• ティートリー（強い抗菌作用）
• ラベンダー（鎮静・殺菌作用）

綿棒の先に少しつけてニキビに直接塗る。
２〜３回使用してみて効果がなかったら中止しましょう。

精油は雑貨屋に売っているものではなく100％ピュアなエッセンシャルなものを使いましょう。

 

＊ニキビの予防

週一度、老廃物を排出する精油でフェイシャルスチームをする。

• ラベンサラ（抗菌・抗真菌作用）
• ラベンダー（抗菌・抗真菌作用）

1. 洗面器に熱いお湯を入れてラベンサラとラベンダーを１滴ずつ入れる
2. バスタオルなどを頭にかぶせ、洗面器から１０センチほど離した距離に顔を近づけてしばらくスチームを顔にあてます
3. 優しく洗顔した後は化粧水でお肌を整えます

 

食べ物で治す

美肌に効果がある食べ物一覧

• タンパク質・・・肉、魚、卵、大豆、牛乳
• ビタミンB1・・・豚ヒレ肉、うなぎ、ソバ、玄米ご飯
• ビタミンB2・・・豚肉、納豆、レバー
• ビタミンB6・・・鶏肉、魚（マグロ、カツオ、サケ、サバ）、バナナ
• 食物繊維・・・・野菜全般、根菜類、豆類、海藻類
• ビタミンA・・・人参、かぼちゃ、ニラ、うなぎ
• ビタミンC・・・ブロッコリー、キウイ、いちご
• ビタミンE・・・ゴマ、アーモンド、小麦胚芽
• 亜鉛・・・・・・牡蠣、うなぎ、豚レバー、ソバ、ココア

一日３０品目を食べると良いと言われますね。
これらをバランスよく１日の食事に取り入れてみましょう。

 

体を温めてニキビを治す

＊上腕部をあたためる

上腕部の外側を押すと痛い所があります。
そこを手のひらであたためる。

骨髄が刺激されて白血球が作られ皮膚の炎症の回復を助けます。

 

＊仙骨をあたためる

仙骨は骨盤の後ろにあります。
ホットパックなどで温めましょう。

エストロゲンの分泌を促すことでお肌を綺麗にします。

 

ニキビ改善のまとめ

簡単にできそうなことを集めました。
お薬で治すこともできますが、体の中からニキビのできにくい体質に変えていくことも大事だと思います。

思春期のニキビに関しては、これはあまり気にしないようにしましょう。
ホルモンのいたずらです。
ホルモンの状態が安定すると、自然に治ってきます。

大人ニキビはスキンケアのしすぎもよくありません。
規則正しい生活とバランスのとれた食事を心がけると良いですね。

 

こちらもよければみてみてね　↓↓↓

ニキビ、毛穴に効く栄養素は、ビタミンB群とビタミンE！肌荒れに食べたい食品まとめ。

管理人のひとみです。

美肌ためにしたいことといえば、やっぱり早寝早起きは欠かせません。

夜の１０時〜夜中の２時は美肌を作るゴールデンタイム。
お肌の新陳代謝を促す成長ホルモンが活発に働く時間帯です。

遅くとも１２時までには眠る習慣をつけましょう。
早寝早起きは美人を作ります。

食事は、偏らないように色々なものを食べると良いですね。
特に抗酸化食品と言われているものを摂るとベスト！

偏った食事はシミ・シワ・くすみ・乾燥の原因になります。
また、皮膚炎やアレルギーの原因にも。

血糖値が急上昇するような食べ方もお肌にダメージを与えます。
糖化はお肌の老化を促進させます。

 

早寝早起きがいいのはなぜ？

夜１０時から夜中の２時までは成長ホルモンが活発に働きます。
成長ホルモンが活発になる夜にお肌の再生が行われるんです。

夜１０時からの４時間は美肌のためのゴールデンタイムです。
この時間にぐっすり眠ることがとても重要。

質の良い眠りというのも大切。
しっかりと熟睡するとお肌の再生がスムーズに行われます。

質の良い眠りのために・・・

・夜寝る前にはパソコンやスマホなどのブルーライトを浴びないようにする。

・寝る４時間前には食事を済ませておく。
胃に消化できていない食べ物があると良い眠りが得られません。

・寝る１時間前に４０度くらいのお風呂に入る。
適度に体温が下がっているのが理想。

・緊張した体をほぐすために軽いストレッチをする。
美肌を作る成長ホルモンは睡眠と運動をすることで分泌されます。

 

美肌になる食べ物・食べ方

美肌になるには抗酸化作用のある食物を食べることが大事。

実はお肌の生まれ変わりには綺麗な血液というのが必須なんですね。
綺麗な血液は、食事が作ります。

汚れたドロドロの血液は、毛細血管をスムーズに流れることができません。
皮膚を作る皮膚細胞は毛細血管の先にあります。

ということは・・・

毛細血管をサラサラと流れる綺麗な血液が美肌を作るというわけです。

 

お肌の生まれ変わりのサイクルは２８日と言われますね。
新陳代謝が上手くできれば２８日でアカとなって剥がれ落ち、ターンオーバーがスムーズに行われます。

ツルツル美肌の誕生ですね。

 

具体的には何を食べるといいの？

野菜、果物、発酵食品、タンパク質などをバランスよく一回の食事に取り入れるようにしましょう。

難しく考えることはありません。
基本的な和食の定食がお手本です。

ご飯、お味噌汁、魚、納豆、煮物。
これでいいのです。

 

＊野菜は、ビタミンAやビタミンCが多いものを食べましょう。

人参、トマト、ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、豆苗、パプリカなど色の綺麗なお野菜を積極的に食べましょう。

 

＊果物は、コラーゲン生成に欠かせないビタミンCたっぷりのものを食べるようにするといいですね。

いちごは一日３粒でよいほどビタミンが豊富です。
りんご、みかん、ぶどう、キウイ、バナナなど毎日食べましょうね。

 

＊発酵食品は、整腸作用により善玉菌を増やします。

みそ、キムチ、ヨーグルトなど毎日取り入れやすいものを食べましょう。

 

＊タンパク質は、お肌に欠かせない栄養素です。

赤身のお肉、魚、卵、牛乳など毎食どれか１つ食べるようにしたいですね。

 

＊亜鉛はターンオーバーを正常にし、アレルギーを抑制します。

牡蠣やしじみなど貝類に多く含まれます。

 

＊鉄分は皮膚・粘膜の合成に欠かせません。

豚レバー、鶏レバー、マグロ、煮干しなどに含まれます。

 

食事を食べる時の順番は、汁物、野菜、お魚やお肉、甘い根菜、お米は糖分が高いので一番最後に食べると血糖値の上昇も抑えられます。

おやつも血糖値を急上昇させるものは避けましょう。

 

綺麗な肌を作るまとめ

あなたの体は食べているものからできています。

お肌も食べたもので作られています。

食べるものはとても大事です。

野菜だけ、果物だけ、お肉だけなど偏りのないように、バランスのとれた食事を心がけましょう。

良質な睡眠も綺麗なお肌のためには欠かせません。
なるべく１２時までに寝るように心がけましょう。